Chudnutie chôdzou: 7 zákonov chudnutia bez návštevy telocvične

Chôdza je každodenný zvyk, ktorého výhody väčšina z nás nevyužíva naplno.
Chôdza totiž môže byť jedinou fyzickou aktivitou potrebnou na chudnutie, samozrejme, s kontrolovaným denným príjmom kalórií.
Chôdza je široko dostupný a jednoduchý spôsob, ako schudnúť, najmä ak vás váš životný štýl pripútava k pracovnému stolu a autu, hovorí osobná trénerka Hannah Davis z Tennessee.Okrem toho, že chôdza pomáha spaľovať kalórie, je skvelým spôsobom, ako znížiť stres.A s menším stresom sa ľahšie nenávidíme, píše Zapodjena.hr.
Ak chcete zomrieť pri chôdzi, musíte dodržiavať týchto 7 zákonov:
1.Dosiahnite 15 000 krokov denne.
Osobná trénerka Hannah Davisová vám odporúča, aby ste sa zamerali na 15 000 krokov denne a urobili toľko krokov baš každý deň.Možno sa vám táto postava zdá príliš veľká, ale táto postava zahŕňa aj baš každý krok, ktorý urobíte od chvíle, keď vstanete z postele.
Netrápte sa tým, ak len pomaly zvyšujete kroky.Len do toho, radí Davis.Na rozdiel od toho, keď zvýšite intenzitu cvičenia cez noc, zdvojnásobenie počtu krokov cez noc nezaťaží telo ani nezvýši možnosť zranenia.
2.Pečieme trikrát denne 20 minút.
Ak budete chodiť 20 minút trikrát denne, pomôže vám to dosiahnuť požadovaný počet krokov a schudnúť.Výskum z Univerzity Georgea Washingtona zistil, že ľudia, ktorí kráčali 15 minút po každom jedle, mali lepšiu rovnováhu krvného cukru (čo môže znížiť túžbu po ďalšom jedle po tom, čo ste práve zjedli) ako tí, ktorí chodili 45 minút kedykoľvek počas dňa.To znamená, že prechádzka po obede vás môže zachrániť od obvyklej popoludňajšej letargie po jedle a chuti na sladké.
3.Chôdza do kopca trikrát týždenne.
Chôdza do kopca, ktorá zahŕňa chôdzu do schodov, pomáha budovať svaly, čo zase zrýchľuje metabolizmus.Týmto spôsobom spálite viac kalórií, aj keď budete sedieť za pracovným stolom.Začnite pridaním intervalov chôdze do kopca trikrát týždenne a postupne ich zvyšujte.
4.Robte intervaly rýchlej chôdze.
Kráčajte tak, že budete robiť jednominútové intervaly, v ktorých zrýchlite rytmus chôdze a tým zvýšite tep a spálite viac kalórií.Po začlenení jednominútových intervalov do rutiny chôdze začnite postupne zvyšovať tempo a trvanie intervalov.
Pri rýchlejšej chôdzi mávajte rukami.Pohyb rúk vám pomôže spáliť viac kalórií a spevniť ramená a oblasť brucha.
5.Ku každej prechádzke pridajte cvičenia.
Chudnutie chôdzou neznamená len chôdzu.Urobte si prestávky, kde urobíte 15 až 20 drepov, klikov opretí o lavičku, alebo urobíte hlboké výpady.
Všetky tieto cvičenia zrýchľujú srdcovú frekvenciu, pomáhajú budovať svaly a zabraňujú tomu, aby sa chôdza nudila, zdôrazňuje Davis.
6.Obmedzte svoj denný príjem kalórií na 1600.
Koľko živín musíte počas dňa skonzumovať, závisí od mnohých faktorov, ale väčšina žien, ktoré chudnú chôdzou, sa drží diéty bohatej na bielkoviny s 1 200 až 1 600 kalóriami denne.
Ak chcete schudnúť pomocou chôdze s nízkou intenzitou, budete musieť byť veľmi opatrní pri diéte, aby ste stratili kilá.Aj keď zvyšujete svoju fyzickú aktivitu, budete musieť znížiť príjem kalórií, poznamenáva Davis.
7.Vyberte si dlhšiu trasu.
Zavedením väčšieho počtu krokov do každodenných činností (parkovanie ďalej od práce či domova, používanie schodov namiesto výťahu a pod.) si uľahčíte dosiahnutie čísla 15 000 krokov denne a chudnutie.
V priebehu času malé „výbuchy“ pohybu sem a tam skutočne urobia rozdiel, uzatvára osobná trénerka Hannah Davis.