Ak nemáte pevnú vôľu, pre hlad veľmi rýchlo upustíte od ambicióznych plánov dosiahnuť ideálnu váhu do konca mesiaca.
Existujú však aj plány, ktoré výrazne znížia vašu chuť do jedla, pomôžu vám schudnúť bez hladu a zlepšia vaše metabolické zdravie.
Prečítajte si nižšie, ako taký plán chudnutia vyzerá, zložený z troch jednoduchých krokov založených na vede.Nečakajte výsledky zo dňa na deň.
Trpezlivosť, vytrvalosť a disciplína sú nevyhnutné a výsledky sa určite dostavia.
Ak niekedy „zablúdite“, netrestajte sa, je to všetko pre ľudí.Na druhý deň už len pokračujte v naplánovanom pláne, píše Zadepna.hr.
1.Znížte príjem šcukru a šškrobu
Prvým krokom je zníženie príjmu cukru a škrobu, teda sacharidov.
Keď to urobíte, vaša hladina hladu sa časom zníži a skonzumujete oveľa menej kalórií.Još jednou z výhod zníženého príjmu sacharidov je znížená hladina inzulínu, čo spôsobí, že vaše obličky vylúčia z tela viac sodíka a vody, čím sa zníži nadúvanie a zbytočné zadržiavanie vody.
Mnoho ľudí ignoruje vplyv tekutých kalórií na prírastok hmotnosti.Namiesto džúsov pite vodu.
2.Jedzte bielkoviny, tuky a – sacharidy
Nevylučujte nič úplne zo svojho jedálnička.Len sa uistite, že všetko, čo jete, pochádza zo zdravých potravín.Každý vaš jedlo by malo obsahovať výber bielkovín, tukov a zdravých sacharidov, ako sú napríklad tie zo zeleniny.
Netreba zabúdať ani na dôležitosť príjmu bielkovín.Znižujú tiež túžbu po jedle, obmedzujú nočné maškrtenie a v konečnom dôsledku vedú k tomu, že zjete menej kalórií za deň, a teda schudnete.
3.Cvičte aspoň trikrát týždenne
Aj keď pri chudnutí zohráva veľkú úlohu strava a znížený príjem kalórií, neprehliadajte dôležitosť pohybu pre vaše celkové zdravie.
Zorganizujte si čas tak, aby ste stihli navštíviť posilňovňu niekoľkokrát do týždňa.Ak nie ste typ posilňovne, existuje celý rad domácich cvičebných programov a stačí si uvoľniť miesto v obývačke.
Nezabudnite sa rozcvičiť a ponaťahovať a ak ste v posilňovni prvýkrát, požiadajte o radu odborníka.
Nezameriavajte sa len na kardio cvičenia ako beh, chôdza alebo bicyklovanie.Zdvíhajte aj závažia.Mnohí sa obávajú, že po pár týždňoch dvíhania činiek sa z nich stanú kulturisti, no nie je to pravda.
Zdvíhanie závaží vám pomôže spáliť kalórie, zabráni spomaleniu metabolizmu, čo je bežný vedľajší účinok chudnutia, a pomôže vám udržať svalový tonus vášho tela.
10 tipov pre još ľahká cesta k úspechu
Aby bolo chudnutie rovnomerneš jednoduché, možno vám pomôže nasledujúcich 10 tipov:
– Jedzte raňajky bohaté na bielkoviny – takéto raňajky preukázateľne znižujú chuť na jedlo a príjem kalórií počas dňa.
– Vyhýbajte sa sladeným nápojom a džúsom.Pite radšej vodu.
– Pol hodiny pred jedlom vypite pohár vody.Jedna štúdia ukázala, že pitie vody pol hodiny pred jedlom má pozitívny vplyv na chudnutie, teda zvyšuje sa.
– Vyberte si potraviny, ktoré podporujú chudnutie.
– Jedzte potraviny bohaté na vlákninu.
– Pite nesladenú kávu alebo čaj.Kofeín má pozitívny vplyv na metabolizmus.
– Snažte sa jesť čo najviac celých, nespracovaných potravín.
– Jedzte pomaly.
– Pravidelne sa vážte.Nemusí to byť každý deň, ale stanovte si čas na kontrolu vášho pokroku.Každý pozitívny krok bude pre vás veľkou motiváciou ísť ďalej.
– Dobre sa vyspite – každý večer.Nedostatok spánku je spojený s priberaním, a preto je veľmi dôležité zabezpečiť, aby ste mali dostatok spánku každý deň.
(www.jabuka.tv)
K ideálnej hmotnosti v troch jednoduchých krokoch
